Ros du dig selv – Et musthave for nervesystemet 

Hvor er du dygtig, Inedito….. Min 3 årige hest kigger opmærksomt på mig. Derefter tygger, smasker og gumler han….Jeg fortsætter… Du er simpelthen SÅ dygtig…. Nu gaber han uhæmmet, mens han ser hel saglig ud med halvlukkede øjne…

Mine heste elsker ros. Hver gang jeg roser dem, viser de mig prompte, at de har forstået, at de får ros, nemlig ved at tygge, smaske og gabe (Hestes måde at vise på, at de er trygge og glade).
Jeg bruger ros meget bevidst i mit arbejde. Og faktisk er det en af de første “trygheds-fortøjninger”( Se evt blogindlæg: Er dine fortøjninger stærke nok ), jeg knytter til nye heste. Det gør jeg af to årsager. Dels fordi ros speeder indlæringen op, men sandelig også for at berolige hesten og fortælle den, at vi er en flok, og at jeg respekterer og anerkender den. Første gang nye heste får ros, sker der som oftest ingenting. De stirrer bare lige ud i luften. Men meget hurtigt begynder de at reagere på rosen, og nogle heste sukker og falder ligefrem lidt sammen i kroppen. Mine egne hest kan endda blive grebet så meget af rosen, at de må lægge sig ned og rulle sig i al den velvære, det skaber i deres krop…

Heste er ikke de eneste, som har godt af ros. Det har vi også. Især rosen eller måske mere præcist anerkendelsen for at være den, vi er – med de ting, vi gør – er vigtig. Det handler dog ikke om at skulle præstere noget bestemt for at få ros af sig selv. Altså ingen OL medaljer for at få lov at få ros af sig selv. Nej, faktisk handler det om at fortælle dig selv, at du er ok, som du er – og på den måde udløse tryghed i dit nervesystem, som derved giver glæde. Altså en ren win win…..….
Nogle gange kan det handle om at anerkende sig selv for nogle af de ting, man beskæftiger sig med lige nu. Det kan handle om anerkendelse i forhold til at prøve nye ting, eller beslutte sig for ikke at ville prøve nye ting. Anerkendelse for at gøre gode ting for sig selv eller anerkendelse for, at det er ok, at man har begået en fejl osv. 

De første gange, man roser/anerkender sig selv, kan man ligesom hestene opleve det noget tomt – lidt ligesom den nye hest, der bare stirrer ud i luften. Her oplever jeg, at det giver god mening at bruge “ros-trænede” heste som spejl, så man kan øve sit “rose-gen”. Dels kan man jo starte med at rose hesten og mærke, hvordan det er at rose andre… Og dels kan man jo også rose sig selv, og så vil hesten – når man mener rosen til sig selv – helt på automatpilot begynde at tygge, smaske og gumle. De er nemlig ligeglade med, om det ikke er dem, der bliver rost. Dels spejler de bare, det der sker i dig – og dels lapper de ros i sig, for det gør dem trygge og glade – og selvom hestes IQ absolut ikke er imponerende, så har de forstået, at jo gladere, tryggere og jo mere selvtillid, de har, jo bedre har de det – Og det er ikke så dumt tænkt endda…

De store forandringer sker på de stille vande

Jeg møder tit folk, der kan være i tvivl om, hvad der skal til for, at de kan lave en forandring i deres liv. Ofte tror de, at der skal noget meget voldsomt, stort og skelsættende til, for at de kan forandre uhensigtsmæssige mønstre, adfærd og tankegang. Årsagen til den tankegang kan være, at vi jo ved, hvor svært, det kan være, bare man skal forandre små ting som at skrue ned for sit slik, kaffe eller cigaretforbrug. Film, litteratur og teater, viser os da også, at der ofte skal stort drama til i hovedpersonens liv – før de ser lyset og laver om på deres tilværelse, men så gør de det også drastisk, dramatisk og i 3D.

I mit arbejde med klienter, ser det imidlertid lidt anderledes ud. Jeg oplever, at det er små indsigter og opdagelser om sig selv, der på den lange bane gør en stor forskel.

Nervesystemet skal have tanken om forandring ind med ro og i et adstadigt tempo, for ikke bare at stresse op. Hvis oplevelserne og intensiteten bliver for store – og nervesystemet derved bliver for stresset, så er det nemlig kun den tænkende del af vores hjerne(den kognitive del), der siger: Aha, det kan jeg da godt se er et dårligt mønster. Lad mig straks ændre på det”. Men nervesystemet er så stresset, så vi ikke kan mærke følelsen i vores krop – hvorfor forandringen sjældent sker.

Selv har jeg altid fået de største indsigter i en bisætning. Noget, der er blevet sagt til mig, som jeg måske ikke lige tænkte over i situationen, men som så er dukket op senere. Og mest af alt har jeg oplevet, at muligheden for forandring skulle gentages – og opleves – igen og igen i trygge omgivelser i mit personlige arbejde. På den måde har jeg langsomt både kunne høre, føle og erfare, at her var noget, der skulle og kunne forandres. Ved sådan et arbejde kan hjernen langsomt lave nye nervebaner, der medfører nye mestringer for os. Som ung har jeg arbejdet en del med at kunne sige fra, sætte grænser osv. Længe troede jeg, at når jeg en dag kunne mestre at sige fra – så ville jeg opleve det som i et teaterstykke, hvor jeg i pomp og pragt kom stormende ind på scenen og råbte: “Stop – Holdt – Jeg siger hermed fra”. Sådan blev det aldrig rigtigt. Forandringerne er kommet mere ubemærket og væsentligt mindre dramatisk med. Så selvom forandringer har gigantisk-ocean-betydning, så sker det efter min erfaring oftest uden tsunamier og brølende storm, men mere som en længere sejlads på mere stille vande.

Det er jo bare fyrværkeri – eller er det?

Nytårsaften er for de fleste er forbundet med hyggeligt samvær, mad, drikke og fyrværkeri. Sådan er det ikke for hestene. For dem er det en aften, hvor deres nervesystem kan blive testet i et langt uforståeligt lyd- og lysinferno af brag, hyl og krudtlugt.

For Harald og Inedito er det deres første nytårsaften på deres nye løsdrift. De kommer til at have førsteparket til aftenhimlen – dog heldigvis ude på landet, hvor spektaklet for det meste foregår ude i horisonten. Inedito vil givetvis være upåvirket. Harald vil nok blive lidt urolig.

Jeg havde engang en lejlighed med tagterrasse ved søerne i København. Nytårsaften holdt vi kæmpe fest og så fyrværkeriet over København fra tagterrassen. Der lavede vi en “lille leg”, hvor vi forstillede os, at farve-infernoet betød død, og ødelæggelser, og at de lange hyl var lyden før et nedslag af en bombe. Bragene var eksplosioner og lyden af ruin. Efter et par minutter føltes det faktisk lidt for virkeligt. Vi fik lyst til at sætte champagneglassene og skifte sikkerhedsbrillerne ud med hjelm og skudsikker vest. På en eller anden måde blev alene lydene, lugten og trykket fra eksplosionerne for meget, hvis man puttede et krigspræget tankesæt på dem.

Det er selvfølgelig ingen grund til at skræmme sig selv på en festaften. Men nytårsaften er faktisk en glimrende anledning til bare lige at forestille sig, hvordan det er at være i andres sko. At være der, hvor bombardementet ikke holder op klokken 01.00, fordi der har folk fyret deres sidste kineser af, er for stive og er blevet lettet for et par tusinde kroner. Andre steder stopper lydene, lugtene og larmen ikke. Der høvler de bare afsted i et langt uendeligt mareridt. Et mareridt, som oftest fortsætter i mange nytårsaftener frem, fordi den aften pludselig ikke forbindes med glæde, men bare ripper op i ubehagelige erindringer, og hvor ens nervesystem skriger for at køre op på max.

Der bliver kigget til Inedito og Harald i aften, og jeg er klar til at rykke ud, hvis det bliver så intenst for dem, så deres nervesystem ikke kan håndtere “festen”.

De kan ikke tale fornuft til sig selv. De kan generelt føle sig trygge, og det vil formentligt bevirke, at de efter lidt tid vil opdage, at bragene ikke udgør en fare for dem. Men de kan ikke tage sig sammen, holde op eller ignorerer deres uro.

Man kan ikke sludre med amygdala (vores alarmknap i hjernen). Man kan koble sin kognitive del af hjernen til og tænke, “Det er jo ikke farligt”. Den har hestene ikke. Og er man som menneske traumatiseret omkring noget, så kan man sagtens tænke, “Det jo ikke er farligt”. Man kan bare ikke mærke det. Det føles farligt, for kroppen er gået i alarmberedskab.

Derfor skal folk, der er traumatiserede mødes med stor forståelse, omsorg og tålmodighed. Er man i tvivl om det, så luk lige øjnene i aften ved midnatstid og forestil dig det lille tanke-eksperiment, som jeg og mine venner lavede som unge. Får man stadig lyst til at sige, “Så tag dig dog sammen”, hvis man oplever, at nogen bliver urolige over noget, som ikke i almindelighed udgør en trussel – så forestil dig, at du siger det til Harald på en aften som i aften. Vil det få en virkning??? Næppe…Højst vil han blive lidt mere urolig…

Er dine fortøjninger stærke nok?

Inedito på 3 år er helt blank på sadel, hovedtøj, tilridning osv. Så når jeg kommer trampende med det hele, synes han, at det er vanvittig spændende. Når sadlen så lander på ryggen af ham, venter han på at blive rost og ser ganske tilfreds ud med sig selv. Med Robin – som kun har været hos mig i nogle uger – er det helt anderledes. Han trykker sig, når jeg kommer med sadlen, og da jeg satte foden forsigtigt i bøjlen, blev han meget urolig. Noget i hans nervesystem forbinder mennesker på ryggen med angst.

I arbejdet med det autonome nervesystem, er det vigtigt at arbejde med begrebet “fortøjninger”. Det betyder, at man altid sørger for, at klienten kan vende tilbage til noget, der føles trygt, hvis aktiviteten i nervesystemet bliver for høj. Systemet kan nemlig ikke skelne mellem, om man bare taler om noget ubehageligt, eller rent faktisk oplever det igen. Så bliver nervesystemet for højt aktiveret, så oplever det bare traumet igen. Ikke godt…

Derfor handler det altså om at sørge for, at fortøjningerne til Robin laves – og laves stærke nok. Robin elsker at blive striglet og blive rost. Begge dele beroliger ham. Derfor er ros og strigling blevet vores fortøjning. Og hver gang jeg strigler og roser, så fletter jeg sadlen ind, mig på en stol, der læner mig ind over Robins ryg osv. Hver gang jeg oplever, at han bliver urolig over sadlen, så går jeg tilbage til striglingen.

Vigtigst af alt, når man arbejder med nervesystemer er, at man holder øje med, om der er kontakt. Hvordan ser folk ud, når de taler om deres traume? Hvordan sidder de i stolen? Hvordan ser deres kropssprog ud? Stemmeføring osv? Så hver gang, jeg lægger sadlen på Robin, så sørger jeg for, at der er kontakt imellem os. Han behøver ikke kigge på mig. Jeg kan se på hans kropssprog og ører, om han er opmærksom på mig. Samtidig holder jeg øje med hans nervesystem. Hvor urolig bliver han over sadlen? Bliver han stående og bare trykker sig eller begynder han at gå? Kan jeg berolige ham med stemmen? Bliver han glad og slapper af, når han får ros?

Find derfor nogle fortøjninger, der holder. Det gælder både i forhold til dig selv, din hest, børn, venner, kæreste osv. Noget du/I altid kan vende tilbage til, når du/I bliver for urolige. Det er meget forskelligt, hvad fortøjninger er for den enkelte person. I starten kan det godt være noget af et detektiv-arbejde, men en god rette-snor er, at fortøjninger skal føles rart, og det skal være noget, hvor du ikke skal yde og præstere noget bestemt. Virker det rart at drikke en kop te, så prøv det af. Virker det rart med et kram eller at gå en tur, så prøv det af. Med tiden vil nervesystemet automatisk begynde at slappe af, bare tanken falder på en kop te, gårtur, kram mv. Imens lægger jeg sadlen på Robin og “strigler” mine fortøjninger stærkere og stærkere, mens jeg holder øje med, om de er stærke nok til, at han – trods lidt bølgegang i nervesystemet over gamle sadeltraumer – forbliver tryg.

Kend dine svagheder – det bliver nemlig din styrke

I dag satte jeg Inedito og gårdens to andre heste sammen på fold for første gang – og selvom jeg har meget erfaring med heste, så bed jeg en anelse negle over, hvor vildt det mon ville blive med en ny-kastreret Inedito på 3 år, en ny-kastreret Robin på 4 år – og Harald på 8 år, der bare gerne vil have ro til at spise.

Jeg var overbevidst om, at det ville blive Inedito, der løb af med titlen som foldens leder. Han er godt nok ung, men hurtigt, spændstig, i form, modig og meget insisterende på at være lederen. En hest, der hele tiden spørger: “Er du sikker på, at det ikke er mig, der er lederen? Nå ikke – så venter jeg lige 5 minutter, og så spørger jeg dig lige igen. Det kan jo være, at du ombestemmer dig”

Robin, havde jeg derimod tippet som foldens “taber”, da han har noget med det ene bagben, som bevirker, at han nødigt vil bakke, og ikke kan flytte sig hurtigt. (Vi er i gang med at finde ud af, hvad der er i vejen med ham. Han har ingen smerter.)

Havde folden været en arena og de 3 heste gladiatorer, så havde jeg sat alle mine sparepenge på Inedito. Jeg have tippet kampen til at indeholde en del løben, stejlen og halløj – men Inedito ville blive den klare vinder.  Min opgave ville derfor blive at passe på Robin, så han ikke blev bidt og sparket, hvis han ikke underkastede sig.

Men sådan gik det ikke – Sådan gik slet ikke. Ingen løben, ingen stejlen og slet ingen sparken. Inedito pustede sig op, hvorefter Robin langsomt, men sikkert bakkede ham 7-8 meter, mens han bed ham gentagne gange i halsen. Hårdt, vedholdende og taktfast. Inedito bakkede, først nølende og derefter med et fåret, overrasket og nærmest føl-agtigt udtryk i ansigtet. Derefter græssede Robin og Harald videre, som om Inedito ikke eksisterede.

Og hvad kan vi bruge det til? Jo, Robin kendte sin krop, sine styrker og i særdeleshed sine svagheder. Han vidste instinktivt, hvad han kunne og ikke kunne. Så han sørgede for, at kampen blev på hans præmisser og med de våben, som han havde til rådighed. Ingen løben, ingen stejlen og ingen hurtige moves.

Hvis vi kender vores krop og sind kan vi detsamme. Desværre vil vores ego og hoved gerne fortælle os, at vi nok ikke er “vindere”, hvis vi har fysiske eller psykiske skavanker af den ene eller anden karakter. Så dagens læring er: Kend dine svagheder og styrker, så kan man som Robin vinde nogle sejre her i livet, ved at sørge for, at “slagene” udkæmpes der, hvor ens styrker får en afgørende rolle.

 

Måske er hver dag en god dag?

I dag var en god dag. Jeg kørte fra hestene med en følelse af, at have lavet et godt stykke arbejde. Da jeg sad i bilen, tænkte jeg pludselig. “Hvad var det egentlig, der var så godt i dag?” Svaret er, at det var en fornøjelse at ride Harald. Der var ro på. Han kunne lave forskellige dressurøvelser uden at spænde op. Han lyttede og arbejdede roligt og koncentreret. Mens jeg kørte ud på motorvejen, gik det pludselig op for mig, at havde jeg rettet blikket i en anden retning, havde mit positive syn på i dag, måske ikke været helt så skudsikkert. I min evaluering stod der nemlig ikke noget om, at Inedito var ukoncentreret, da jeg arbejde med ham. At Harald i arbejdet fra jorden brugte de første 20 minutter på at være bange for træerne, blæsten, sin skygge mm. Alt det blev simpelthen eraiset af følelsen af fremskridt på dressur-fronten. Og jeg er jo dressur-rytter, så ingen tvivl om, at det umiddelbart er her, jeg måler dagens succes-rate.

Det føltes rart, at det var en god dag. Det er ikke hver dag, at min ridning falder i hak som i dag, så i jagten på følelsen af en god dag, tænker jeg, at det måske kunne være smart at udvide succes-mulighederne. For der er også dage, hvor horsemanship- arbejdet falder i hak. Dage, hvor Inedito pludselig forstår en ny øvelser fra jorden osv. Jeg interviewede engang en sports-coach, som sagde “ følelsen af succes afhænger af, i hvilken retning, du i et mørkt rum, retter din lommelygte. Du kan nemlig kun se det, lyskeglen rammer”. Så med det in mente – Så kunne hver dag faktisk være en god dag, hvis man bare lader lyskeglen ramme det, der er gået godt. Og hvem vil ikke gerne have en god dag? Dem kan man da ikke få for mange af….

Hold nallerne fra Haralds historie

Harald er utryg. Det kræver ikke en doktorgrad at spotte det. Den mindste lyd, vinden og det bare at skulle ud af sin fold bevirker, at han sætter tempoet op, og jeg kan mærke, at hans system begynder at geare op. Alle nye øvelser fra jord og ryg er IKKE velkomne i Haralds verden. Hvor Inedito altid er klar, parat, start…..( Og nogle gange ikke helt venter på start), så forsvinder Harald væk ud i galakserne med en energi, der siger: Jeg er her ikke..

I min omgangskreds er der mange bud på, hvorfor Harald er utryg. Hvad har han oplevet? Hvornår er han blevet utryg? Er han født sådan? Jeg ved intet om Haralds fortid. Burde jeg det? Ingen tvivl om, at for os mennesker, kan det give en ro eller en følelse af afklarethed at kende vores historie og derved forstå, hvorfor vi selv reagerer, som vi gør. Jeg kender mange, der skriver til deres hests tidligere ejere for at høre, hvad den har oplevet, hvor den har været osv. For nogle bevirker det da også, at de pludselig forstår deres hestes reaktioner bedre. For andre kan nøglen til deres hests til tider gådefulde opførsel ikke hentes i fortiden, da deres hest tilsyneladende ikke har oplevet noget som helst.

Med årene er jeg holdt op med at spørge mine nye elever, om deres hests historie. Primært fordi jeg som journalist ved, at man kun kan få den “rigtige” version fra hestens egen mund – og det bliver jo lidt svært. Men også fordi jeg oplever, at forklaringerne kan forkludre hele humlen i arbejdet med heste. Nemlig at være tilstede i nuet. At være lige der, hvor man bare forholder sig til hestens signaler, udstråling og reaktioner. Der ligger nemlig – efter min mening – muligheden for at arbejde med og heale hestens tidligere dårlige oplevelser og give den nye oplevelser af tillid og tryghed. Der er en gammel lærersætning, der hedder, at det bedste, man kan gøre for andre, er at kende sig selv. På den måde kan man nemlig tilbyde en tryg relation, som kan hjælpe andre med at heale deres fortid. Så med det tapetseret i baghovedet, så holder jeg nallerne fra Haralds fortid og forholder mig til ham her og nu. Så kan jeg altid begrave begge skuldre, arme, hænder og alle nallerne i min egen historie…

Keep going, just keep on going…..

Der er de dage, hvor det bare virker håbløst. Sådan en dag, var det i dag. Solen skinnede, og endelig var der en pause fra regn, regn og mere regn. Men det blæste. Og blæst er bare ikke Haralds kop te. Mildest talt slet ikke Haralds kop noget som helst. Så resultatet var en Harald, der var overbevist om, at træerne og krattet på hele den ene langside af ridebanen, ville komme efter ham. Harald kunne i en hel time formå at sno sin krop på en sådan måde, at han både i løs-longeringen og i kørelinerne, hele tiden holdt sig uden for krattets angrebs-radius. Samtidig krydrede han træningen med jævnt fordelt over timen at få store chok over træernes svajen i vinden. I dag var jeg glad for min viden omkring det autonome nervesystem, og dets måde at reagere på, for ellers tror jeg, at jeg havde opgivet Harald og overladt ham til krattet. For helt ærligt, så lignede han ikke en hest, der bliver arbejdet koncentreret og fokuseret med hver dag.

Så i dag har jeg ikke lavet andet end at blive ved med at insistere på, at hverken træer eller krat kan spise heste. Og man skal holde tungen lige i munden, for hvis man tror, at fortjenesten kommer i dag, så tager man fejl. Haralds system faldt ikke til ro, før han kom ud på sin egen fold igen. Fortjenesten kommer langsomt dag efter dag, blæsevejr efter blæsevejr. Og den kommer ved at blive ved og ved og ved med at signalere, der er ikke noget farligt her. Og at gøre det på en blid og rolig, men stædig insisterende måde. Er det terapi for Harald? ja, det er det. Harald ved det ikke, og han er også ligeglad. Men hans system oplever, at vi dag efter dag overlever krattet, vestenvinden og andre katastrofer – Og at vi gør det med mig som lederen. Så i dag var også en test af mig. En test af, om jeg blev irriteret, udmattet eller gav op. Og jeg bestod. Jeg fik det ikke til at betyde, at jeg intet kan med heste, og jeg tænkte heller ikke: “Hvorfor kan den tornado af en hest ikke bare slappe af”. Jeg trænede videre, trods vind og blæst og Harald i øst og vest – mens jeg blev ved med at mumle til mig selv: Keep going, just keep on going…

Tryghed skal skovles ind med glosuppe

Da Inedito gik ind på ridebanen klokken 8 i morgen, og begyndte at arbejde, stod han og kiggede ind på ridebanen. Da Harald gik på banen til dagens arbejde klokken 9.30, stod han stadigvæk og glanede. I tre stive timer stod gårdens sprit nye beboer, hesten Robin i morges og kiggede ind på ridebanen med samme opslugthed, som så han tre afsnit af “Game of Thrones”. Han tyggede, gumlede og gabte som tegn på velvære i takt med, at Inedito og Harald tyggede, gumlede og gabte, når de arbejdede – men ellers stod han bare helt stille og godt gammeldags gloede.

Da det så blev hans tur, stod han klar ved leddet, gik ind på banen og fulgte efter mig rundt på banen (join up), som havde han aldrig lavet andet. Han gabte og gabte, som de jo gør, når de føler sig trygge med deres leder. Lederskabet var på plads. Robin virkede glad og tilfreds.

Robin er den nye hest, jeg har fået til låns. Jeg skal se, om han kan bruges i arbejde med hesteassisteret terapi. Det var helt bevidst, at jeg havde placeret ham på folden ved siden af ridebanen. Og selvom jeg godt ved, at det virker, så er det hver gang en fornøjelse at se, at det man laver med heste på banen, spreder sig til de heste, der går på foldene ved siden af. De opsnapper simpelthen den energi, som de heste, jeg arbejder med, har. På den måde går mit arbejde meget nemmere med de nye heste. Robin havde accepteret mig som leder, fordi Harald og Inedito gjorde det – samtidig med at han følte sig tryg ved det, jeg udstrålede som leder.

Det er ikke rocket science. Det er ikke magi – Det er bare “energi-arbejde”. Hestene afspejler bare den energi, som de er omgivet af. De opsnapper og “læner” sig ind i god, tryg og rar energi fordi, det er vigtigt for dem at kunne berolige sig selv, restituere og være en del af en flok. Det er guf for den del af deres autonome nervesystem (den parasympatiske del), som skal sørge for ro, hvile og tryghed. Så selvom om heste ikke er kendt for at have en høj IQ, så har Robin dog luret det. God energi og masser af den, så man falder til ro i sine omgivelser og ikke skal bruge for meget energi på at være urolig over alt det nye.

For os er restitution, ro, tryghed og glæde lige så vigtigt, som det er for hestene. Så med chance for at virke lalle-glad, så er der ingen grund til ikke at opsnappe alt den gode energi, som man kan til-rave sig og så plaske godt og grundigt rundt i den. Så næste gang, du har første dag på en ny arbejdsplads, er ude at rejse, er til eksamen, til middag hos svigermor eller andre skræmmende ting – så gør som Robin. Ret opmærksomheden hen på noget, som har god energi. Det kan være svigermors søde hund, en dejlig madpakke, du har med til eksamen, god musik du har med på ferien, en ny kollega, der virker venlig –  Og hold så dit fokus der, som havde du også fået glosuppe. Måske virker det spøjst til at starte med. Men det er ikke spøjst for dit nervesystem. Det vil lappe det i sig, og derved blive tryg, roligere, og gladere  – Og hvis Robin kan, (som er en hest) så kan du også. Så bare åbn øjnene – og ind med glosuppen.